5 правил хорошего сна
Сон необходим для восстановления сил и энергии. Однако многие люди просыпаются уже уставшими и чувствуют себя разбитыми в течение всего дня.
Бузунов призвал соблюдать режим и стараться всегда вставать в одно и то же время, либо максимум на 2 часа позднее, чем в рабочие будни. В противном случае можно столкнуться с таким явлением как социальный джетлаг.
"Человек, допустим, отсыпается в выходные дни. В рабочие дни встает в шесть утра, а в выходные в час дня. Разница 7 часов. Это разница между Москвой и Владивостоком", – пояснил сомнолог.
Такая "смена часовых поясов" полностью разрушает циркадные ритмы. Организм человека перестает понимать, когда ему спать, а когда бодрствовать, рассказал Бузунов.
Для того, чтобы не столкнуться с трудностями засыпания, необходима физическая нагрузка и спорт. Эксперт считает, что это одно из лучших противотревожных, антидепрессивных и снотворных средств.
Бузунов также призвал ограничить все, что оказывает отрицательное влияние на нервную систему. В первую очередь, это потребление кофеина и негативной информации . Все это служит стрессом для организма и, как следствие, понижает качество сна.
"Если человек достаточно много кофеина употребляет, у него просто нервная система оказывается перевозбуждена. Он больше реагирует на стрессы, он, соответственно, больше волнуется и к вечеру хуже засыпает, потому что нервная система просто расшатана кофеином и еще массу какой-то негативной информации днем подчерпнула", – объяснил врач.
Бузунов также отметил, что вечером перед сном лучше сначала "успокоить мозг", проведя время без гаджетов в расслабленной обстановке.
Таким образом, чтобы хорошо поспать ночь, необходимо подумать об этом еще утром. Соблюдение этих простых правил поможет наладить сон, придать сил и энергии. Однако при более ярко выраженных нарушениях сна, лучше обратиться к специалисту.
Последние новости
Лавров прибыл в Ирак для встречи с руководством страны
Министр иностранных дел РФ Сергей Лавров прибыл с визитом в Ирак. В понедельник, 6 февраля, он планирует провести переговоры с иракским коллегой Фуадом Хусейном.
Путин и Лукашенко по телефону договорились согласовать дату встречи
Вечером 5 февраля прошел разговор президентов России и Белоруссии Владимира Путина и Александра Лукашенко.
Шар раздора: КНР грозят санкции из-за инцидента в небе над США
Вашингтон может ввести санкции против Пекина из-за ситуации с аэростатом.
Что нужно знать об утечке газа?
Как обнаружить и предотвратить утечку газа