Надуваем пузыри и делаем нудную работу – неожиданные лайфхаки, которые помогают уснуть

Метод «4–7–8». Это один из самых распространенных и известных методов засыпания. Дыхание – ключевой инструмент для хорошего сна. Потому доктор Эндр Вейл предлагает дыхательную практику, снижающую напряжение.

«Нужно сделать глубокий вдох с помощью носа, рот при этом закрыт. Втягивайте воздух на протяжении 4 секунд. Затем задержите дыхание на 7 секунд и выдыхайте на протяжении 7 секунд», – объясняют эксперты.

Парадоксальное намерение – еще один удивительный способ заснуть. Для этого придется сосредоточить своими мысли на том, что спать нельзя. Постарайтесь представить, что вам нужно вставать и собираться по делам, думайте об этом несколько минут. Если сон так и не пришел, нужно идти дальше. Придется встать и занять себя максимально успокаивающим делом. Или составить список дел на следующий день.

Надувать мыльные пузыри – это не только детское развлечение, но и эффективная практика для засыпания для взрослых.

«Это глубокое дыхательное упражнение, которое помогает успокоиться и отвлекает от тревожных мыслей», – уточняет доктор медицины Рейчел Салас.

Но все же более эффективным будет практика расслабления. Идея в том, чтобы сначала изо всех сил напрячь мышцы, а потом расслабить. Делать это надо поочередно: от головы и до кончиков пальцев, не забывайте о дыхании 4–7–8.

Также можно использовать практику, к которой прибегают военные. Напрягаться при этом не нужно, достаточно просто поочередно расслабить все мышцы в теле и убрать зажимы: сжатые кулаки, согнутые ноги и прижатые к телу колени.

Ранее мы уже рассказывали о действенных способах хорошо высыпаться.