Может быть, каждый из нас хотя бы раз в жизни ощущал, что такое стресс – это когда чувствуешь сильное внутреннее напряжение. Однако не всегда это состояние длится всего несколько минут – для некоторых людей стресс является обычным явлением, которое посещает их каждый день. Начинается это с утреннего будильника, затем проблемы на дороге до работы, напряжение со стороны руководства и другие факторы, находящиеся в повседневной жизни. В связи с этим, может показаться, что стресс – это естественное явление в условиях современной городской жизни, с которым не стоит связываться.

Однако врачи не согласны с этим мнением: чувство постоянного напряжения оказывает влияние на психическое состояние человека, может стать причиной хронических заболеваний. Поэтому борьба со стрессом является обязательным компонентом профилактики проблем со здоровьем. Данная статья расскажет об эффективных и доступных способах снять нервное перенапряжение.

Зачастую мы слышим слово «стресс», но не всегда можем объяснить, что это такое и каковы его последствия. Стресс – это реакция организма на различные факторы, которые могут нарушить его устоявшийся ритм жизни и психическое состояние. Организм человека при стрессовых ситуациях внутренне мобилизуется и начинает вырабатывать гормоны и другие биологически активные вещества. В результате, тело находится в постоянном тонусе и готово защищаться от внешних угроз.

Дети, начиная с самого рождения, вынуждены приспосабливаться к стесненным условиям и воспринимать всё новые и новые стрессы. Однако, увлечение занятиями физической культурой — это тоже стресс, который необходим для полноценного развития, когда организм постепенно адаптируется к нагрузкам.

Стресс, являясь важным условием для адаптации организма и личности, может быть полезным и вредным. Полезный стресс называют эустрессом, а вредный – дистрессом. Дистресс – это физические или психологические нагрузки, которые превышают возможности конкретного человека. Это явление индивидуальное, так как у каждого человека свои возможности и границы.

Современный образ жизни наслаивает на нас множество агрессивных факторов внешней среды, которые мы не всегда воспринимаем как источники стресса. Осознание этого происходит только тогда, когда дистресс проявляется в виде симптомов неполадок в физическом состоянии. Постоянный стресс ограничивает возможности организма по адаптации к воздействию внешней среды и может привести к упадку работоспособности, повышению утомляемости, изменениям в поведении и другим негативным последствиям.

Несмотря на это, многие из нас не предпринимают никаких мер по профилактике вредных последствий стресса. Профилактика истощения механизмов адаптации - разумная инвестиция в здоровье и может помочь избежать затрат на медицинские услуги. Культура борьбы со стрессом, пока еще не сформировалась в нашем обществе, но мы можем начать инвестировать в своё здоровье уже сегодня.

Статья: Способы борьбы со стрессом без применения лекарств

Когда стресс затягивается и начинает повлиять на ваше здоровье, требуется принять меры. Изменения в образе жизни могут существенно облегчить ваше состояние, особенно если появление симптомов нервного истощения не постоянно.

Психотерапия не является популярной услугой в нашей стране, но многие люди уже опробовали её возможности. Квалифицированный специалист способен помочь вам определить причины стресса, оценить возможности изменения ситуации и контролировать успех предпринятых действий. Даже несколько недель регулярных консультаций могут помочь улучшить настроение и поведение пациента.

Медитация позволяет отключиться от внешнего влияния и дает утомленному сознанию отдых. Это особенно важно для жителей городов, которые нечасто выбираются на природу или в зеленые зоны, где можно изолироваться от шума мегаполиса. Даже несколько минут медитации в день помогают наверстать недосып и справиться с дурным настроением.

Йога сочетает физические упражнения с медитацией: выполнение асан (поз) помогает сосредоточиться на ощущениях в теле, отвлекаясь от назойливых мыслей. Напряжение и растяжка мышц в процессе занятий также ускоряют обмен веществ, что физиологически помогает преодолеть стресс. Йогу можно заняться в любом возрасте и физической подготовке, независимо от наличия хронических заболеваний и чувства усталости.

Дыхательная гимнастика особенно полезна для людей, которые очень эмоционально реагируют на стресс. Пять–десять спокойных вдохов и выдохов могут остановить вас от необдуманных поступков, а регулярное дыхание по специальной программе, на которую уходит всего несколько минут в день, помогает бороться с раздражительностью или тревожностью.

Некоторые люди более подвержены стрессу из-за своего характера, однако это не значит, что они не могут управлять им. Даже у вспыльчивых и меланхоличных людей есть шанс изменить своё самочувствие, если они будут работать над собой.

В тех случаях, когда коррекция образа жизни и полезных привычек не помогает бороться со стрессом, стоит обратиться к фармакологическим средствам. Правильно подобранные лекарства помогут сберечь силы на активности и предотвратят усугубление симптомов в сложный период.

Существует несколько групп лекарственных средств, некоторые из которых были специально разработаны для борьбы со стрессом, а другие обладают этими свойствами как «побочным» эффектом к основному действию. При выборе одного из них, необходимо исходить из целей терапии и обратить внимание на возможные противопоказания и особые условия приема.

Классические сильнодействующие рецептурные препараты, включая антидепрессанты, транквилизаторы, нейролептики и др., назначаются только врачом, после предварительного обследования. Такие лекарства имеют направленные действия, тормозят или активируют работу нервной системы, что важно при преодолении тяжелого стресса, угрожающего жизни пациента. Препараты этой группы для лечения стрессовых расстройств временны и назначаются до устранения тревожных симптомов.

Безрецептурные анксиолитики, например, "Фабомотизол" (в России – "Афобазол"), являются средствами селективного действия, оказывающими успокаивающее и стимулирующее действие. Препарат помогает устранить тревожность, напряженность, соматические и вегетативные нарушения и активирует работу нервной системы, повышает концентрацию внимания и память. Средства этой группы практически не имеют побочных эффектов, не вызывают привыкания и сонливости.

"Афобазол", отечественный препарат, был создан как альтернатива классическим транквилизаторам и другим препаратам, воздействующим на центральную нервную систему. "Афобазол" устраняет проявления стресса, предотвращает перепады настроения даже при сохранении неблагоприятных условий внешней среды, не вызывает сонливости, а эффект от приема развивается уже через 5-7 дней от начала терапии.

Растительные средства, включая настойку валерианы, пиона уклоняющегося, женьшеня, могут выступать в качестве успокоительных, снотворных препаратов, а также адаптогенов – средств, повышающих жизненный тонус. Их эффективность зависит от индивидуальных особенностей пациента.

Гомеопатические средства и БАДы, по мнению ученых, оказывают помощь при стрессе за счет эффекта плацебо. С другой стороны, у людей, имеющих склонность к ипохондрии, такое «лечение» при отсутствии побочных действий часто позволяет избежать ненужного обращения к сильным фармацевтическим препаратам. Применение витаминно-минеральных комплексов предотвращает пагубное влияние стресса на здоровье благодаря улучшению обмена веществ в организме.

Препараты с сопутствующим успокоительным действием, например, глицин, "Валокордин", "Корвалол", продаются без рецепта и могут пользоваться популярностью среди людей, ощущающих последствия психологического стресса. Однако врачи советуют с осторожностью обращаться к таким лекарствам. "Корвалол" при длительном применении способен вызвать зависимость и провоцировать развитие депрессии, в то время как другие "непрофильные" фармакологические средства могут отрицательно сказаться на работе печени.

В борьбе со стрессом крайне важно подойти к решению проблемы комплексно. Наибольший эффект оказывает терапия, которая предполагает параллельное применение немедикаментозных подходов и прем лекарственных средств. В назначении последних активную роль должен играть врач. Неконтролируемый прием даже самых безобидных препаратов может привести к негативным последствиям для всего организма!

Вся информация, касающаяся здоровья и медицины, представлена исключительно в ознакомительных целях и не является поводом для самодиагностики или самолечения.

Фото: freepik.com