Почему появляется синдром хронической усталости и как с ним можно бороться?

В условиях современного образа жизни и ужасающего потока негативной информации, которую транслируют на всех телеканалах средств массовой коммуникации, избежать хронической усталости и не перегореть совсем непросто. Более того, крайне неприятно, если усталость накапливается и начинает нападать на человека практически постоянно, а не только в конце дня после работы или после перенесенной болезни. Это означает, что пришло время обратить внимание на сигналы о помощи, которые посылает наш организм.

Причин усталости может быть множество, но в большинстве случаев проблемы решаются проще, чем кажутся. В данной статье мы расскажем о механизме появления хронической усталости и о том, как справляться с ней эффективно.

Симптомы хронической усталости, которую не следует путать с обычной усталостью после работы или огромных физических нагрузок, могут приводить к серьезным проблемам, как психологическим, так и физическим. Состояние на физиологическом уровне характеризуется как постоянный дефицит энергии или расстройство энергетического обмена в клетках организма. Такое состояние неизбежно влияет на психоэмоциональную сторону жизни человека, ограничивая его в повседневной жизни и создавая трудности в общении с окружающими людьми, т.к. даже на близких ему не хватает моральных ресурсов.

В норме любая усталость уходит после полноценного отдыха и ночного сна. Однако, если у человека наблюдается постоянная и напряженная усталость после того, как он хорошо отдохнул и хорошо покушал, что в свою очередь не позволяет ему выполнить уже привычные дела, тогда такой симптом является более серьезным и является признаком возможного патологического состояния.

Симптомы хронической усталости появляются постепенно, и многие люди не могут вовремя заметить их проявление, пока не сравнят свой уровень работоспособности в настоящее время с прошлым. Люди, как правило, часто списывают свой упадок сил на возраст или жизненные обстоятельства, что приводит к игнорированию симптомов и ухудшению ситуации.

Важно, чтобы вы понимали, что синдром хронической усталости – это не форма депрессии или ипохондрии, а самостоятельное соматическое заболевание, которое может привести к профессиональной и социальной дезадаптации, чтобы вовремя заметить следующие признаки хронической усталости:

• Постоянный упадок сил и работоспособности. Это имеет клиническое значение, когда изменение самочувствия более чем на 50% от нормы длится более шестимесячного срока.
• Быстрая утомляемость. Действия, которые ранее были не трудными, теперь становятся действительно сложными. При этом человек чувствует себя усталым, ему не хватает сил даже на выполнение простых задач, и с данной проблемой он сталкивается уже с самого утра.
• Перепады настроения, которые могут быть связаны с полной апатией и потом переходить в резкую вспышку гнева.
• Нарушения сна: сонливость, бессонница, не приносящий бодрости поверхностный или прерывистый сон.
• Головные боли, которые могут отличаться от тех, что были раньше, по интенсивности, характеру или продолжительности.
• Проблемы с памятью и мышлением: нарушение концентрации внимания, ухудшение настроения, сложности с запоминанием информации, раздражительность.
• Снижение иммунитета, например, частые боли в горле, обострение хронических заболеваний.
• Повышение температуры тела.
• Увеличение разных групп лимфатических узлов: шейных, подмышечных или других.
• Миалгии — мышечные боли без видимых причин.
• Артралгии — боли в суставах, преимущественно крупных, часто мигрирующие.
• Аллергии и повышенная чувствительность к свету, шуму.

Первый из симптомов является ключевым, и все остальные симптомы дополняют картину. Если такое состояние оставлено без внимания и ничего не предпринимается, то хроническая усталость может привести к серьезным профессиональным и социальным проблемам, так что важно вовремя обратить внимание на данные симптомы и лечение.

Почему возникает хроническая усталость?

Хроническая усталость является многопричинным состоянием, и одну единственную причину ее возникновения выделить довольно сложно. Существует множество теорий, начиная от вирусных инфекций и заканчивая психологическим стрессом, но большинство экспертов считают, что это состояние вызвано сочетанием нескольких факторов. Кроме того, переутомление само по себе не приводит к патологической усталости, которая не проходит даже после отдыха.

Если говорить о синдроме хронической усталости и сонливости, то его причины могут быть связаны с:

• Вирусными инфекциями. Согласно одной из распространенных теорий, в развитии патологической усталости играют роль цитомегаловирус, энтеровирус, вирусы Эпштейна-Барра, герпеса, Коксаки и гепатита C. Несмотря на то, что эти вирусы различаются, у всех есть общая черта - они подрывают силы организма и нарушают процессы его метаболизма.
• Чрезмерными физическими и психоэмоциональными нагрузками, стрессами. Интенсивная физическая работа и спортивные тренировки приводят к повышенному образованию молочной кислоты и нарушению транспорта кислорода к тканям, что негативно сказывается на организме и может приводить к развитию хронической усталости. Стрессы влияют на механизмы накопления и высвобождения энергии в организме, из-за чего тело не получает достаточного количества "топлива".
• Недостатком микро- и макронутриентов. Эта теория находит наиболее наглядное подтверждение в клинических исследованиях. Среди симптомов хронической усталости - мышечные боли, расстройства настроения и сна. Они характерны также для дефицита магния в организме. Некоторые ученые считают, что синдром хронической усталости связан с нарушениями обмена магния, фосфора и избыточным накоплением в организме тяжелых металлов (например, алюминия и ртути). Нарушение баланса минералов в организме может быть связано с несбалансированным питанием, стрессами, вредными привычками, психическими расстройствами и т.д.

Отдельно следует отметить, что недостаток магния может вызвать серьезные проблемы, так как он регулирует клеточный рост и участвует в метаболизме витамина С. Кроме того, магний является главным "строительным блоком" организма, играя важную роль в энергетическом, пластическом и электролитном обмене. Таким образом, недостаток магния может привести не только к усталости, но и к нарушению сердечной деятельности и повышению риска развития инсульта и инфаркта.

Хроническая усталость – распространенное явление в современном мире. На сегодняшний день существует несколько способов борьбы с этим недугом, которые помогают не только в лечении, но и в профилактике.

Одним из ключевых методов является нормализация образа жизни и режима сна. Сон должен длиться около восьми часов, а дневной отдых не должен быть продолжительным, чтобы не помешать ночному засыпанию. Прогулки на свежем воздухе и занятия физической самокоррекцией также положительно влияют на организм.

Физическая самокоррекция, также известная как GETSET (Guided self-help trial), является программой упражнений, которая состоит в постепенном наращивании объема физических нагрузок. Согласно исследованиям, применение этой методики у пациентов с синдромом хронической усталости приводило к заметному улучшению общего состояния.

Еще одним методом борьбы с усталостью является психотерапия. Нерешенные психологические проблемы могут оказывать негативное влияние на организм и являются одной из причин. Поэтому психотерапия поможет лучше понять свое состояние и быстрее обрести контроль над симптомами.

Массаж – эффективный метод, который успокаивает нервную систему и стимулирует кровообращение в тканях. Массаж можно сочетать с акупунктурой и ароматерапией, чтобы усилить его действие.

Если у человека имеется хроническое соматическое заболевание, это может сильно влиять на общую утомляемость. В данном случае необходимо лекарственное лечение соответствующими препаратами по назначению врача.

Следует придерживаться сбалансированной диеты с достаточным количеством белков, жиров и углеводов. Пища должна быть качественной, богатой витаминами, макро- и микроэлементами.

Дополнительные источники магния и витаминов группы B могут помочь в борьбе с утомляемостью. Магний – естественное антистрессовое средство, способное на клеточном уровне устранять причину симптомов хронической усталости. Витамины группы B также участвуют в процессах метаболизма и синтезе нейромедиаторов.

Усталость не должна отнимать большую часть жизни. Следует слушать свой организм и вовремя восполнять его ресурсы, пользуясь помощью правильного режима сна и бодрствования, умеренных физических нагрузок, сбалансированного питания и дополнительных источников нутриентов.

Фото: freepik.com