Проблема лишнего веса: причины и профилактика избыточного веса человека
Относительно «молодая» болезнь ожирение появилась и распространилась в середине XX века. Это произошло из-за сидячего образа жизни и популярности культуры «фастфуда», возникшей в США. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), примерно 1,5 миллиарда человек страдают избыточным весом по всему миру. Лидерами являются США и Европа, а в России каждый четвертый человек страдает избыточным весом. В некоторых странах проблема ожирения и лишнего веса решается на государственном уровне, но большого успеха пока не достигнуто. Поэтому борьба с избыточным весом является задачей каждого человека в отдельности.
Как понять, что у вас есть лишний вес?
Первым шагом на пути борьбы с лишним весом является определение наличия проблемы. Не следует принимать выводы на основе внешнего вида, поскольку отклонения могут быть незаметны для невооруженного глаза. Важно учитывать стандарты, которые были установлены массовой культурой, ибо часто они навязывают мысль о необходимости борьбы с вымышленным «лишним весом». Большой интерес к уменьшению веса может привести к серьезным заболеваниям – анорексии и/или булимии - вызванным неприемлемым отношением к еде. Вызвать такое отношение могут также несбалансированные диеты и бесконтрольное употребление БАДов. В России избыточный вес редко рассматривается как проблема, на которую следует обращаться к специалистам, что еще более осложняет состояние дел.
Определить наличие лишнего веса поможет показатель - индекс массы тела (ИМТ). Чтобы вычислить ИМТ необходимо поделить вес (в кг) на квадрат роста (в метрах). Возможны три варианта: если ИМТ лежит в промежутке между 19 и 25, то проблем с весом нет; ИМТ от 25 до 30 говорит об избыточном весе; ИМТ, равный 30 или более, свидетельствует об ожирении.
Почему человек начинает набирать лишний вес? Специалисты выделяют две группы ожирения: первичное и симптоматическое. Первичное ожирение связано с наследственной предрасположенностью, избыточным потреблением продуктов питания и недостатком физической активности. Однако генетические предрасположенности к набору веса реализуются только при определенном образе жизни. Поэтому семейные привычки питания и недостаток движения также могут стать причинами первичного избыточного веса.
Следует отметить, что некоторые лекарственные препараты, например, кортикостероиды, женские гормональные средства, антидепрессанты, могут привести к увеличению жировых отложений. Поэтому прием этих препаратов должен осуществляться только по рекомендации и под контролем лечащего врача.
Также лишний вес может быть симптомом других заболеваний, например, нарушения функций щитовидной железы или гипофиза, недоразвитие половых желез, болезнь Кушинга или повреждения нервных клеток гипоталамуса.
В случае наблюдения за собой признаков лишнего веса важно не пытаться справиться с этой проблемой самостоятельно, а обратиться к профессионалам для консультации и помощи.
Потенциальные последствия, связанные с избыточным весом
Излишний вес, как правило, становится основной причиной нарушения многих органических функций. В первую очередь, в случае избыточного веса, увеличивается вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний. Лишний вес имеет негативный эффект на опорное и двигательное состояние, развивая деформацию стопы, остеоартроз крупных суставов и другие нарушения.
Более того, избыточный вес может привести к многочисленным нарушениям обмена веществ, что увеличивает риск возникновения Типа 2 диабета и атеросклероза.
Профилактика избыточного веса: уравновешивание питания и физических нагрузок
Для людей, которые склонны к набору лишнего веса, рекомендуется следить за балансом между количеством потребляемой пищи и уровнем физических нагрузок. Важно, чтобы рацион был сбалансированным, а увеличение физической активности и занятия спортом должны идти в паре с изменением диеты. Прежде чем приступать к действиям, нужно определить, что стало главной причиной набора веса в вашем случае – изменение рациона или уменьшение физической активности. Это поможет найти оптимальное решение, которое подойдет именно вам.
Кроме того, одним из важных моментов при профилактике избыточного веса являются регулярные обследования организма и сдача анализов. Эти мероприятия помогут выявить и решить проблему еще на ранних стадиях ее появления, что может существенно облегчить процесс борьбы с лишним весом и избежать запущенных форм заболеваний.
Фото: freepik.com