Первый триместр беременности: готовимся к рождению здорового малыша

Первый триместр беременности – это самый ответственный момент в жизни будущей мамы и ее растущего плода. Именно за это время происходит наиболее быстрый рост и развитие малыша в утробе матери. Особенно важно первое время после зачатия, когда формируются основы здоровья ребенка и начинают работать ключевые системы организма.

Несмотря на все это, большинство женщин не замечают каких-либо конкретных физических изменений на таком раннем этапе. Более того, для многих неожиданное появление беременности становится настоящим сюрпризом, и порой новость ожидания приходится узнавать уже спустя несколько недель.

Как следует себя вести будущей маме в такой важный период, чего стоит ожидать и что можно сделать для того, чтобы обеспечить здоровье своего малыша?

Развитие эмбриона в первом триместре

Первые 5-6 дней после оплодотворения яйцеклетки, эмбрион, перемещающийся по маточным трубам, достигает матки и закрепляется в ней. Сразу после этого начинается формирование плаценты, которая будет обеспечивать эмбриона питанием и кислородом, пока он не появится на свет. В то же время начинаются развиваться сердце, половая система и нервная трубка эмбриона, которая впоследствии превратится в нервную систему. На третьей неделе беременности можно услышать сердцебиение -- к тому времени крошечное сердце уже бьется невероятно быстро со скоростью 110 ударов в минуту.

Важно отметить, что первой неделей беременности считается неделя с начала последней менструации, а не неделя оплодотворения яйцеклетки. Обычно оплодотворение происходит на 2-й неделе беременности. К пятой неделе начинается активное развитие мозга, а у эмбриона уже есть лицо и конечности -- и это удивительно, учитывая, что его размер не превышает 1,5 мм.

К восьмой неделе рост будущего малыша уже составляет 10 мм, у него есть пальцы на руках и ногах, все внутренние органы и свои неповторимые черты лица.

К концу первого триместра размер эмбриона достигает 8 см, а вес около 7 граммов. Все внутренние органы уже сформированы и теперь будут только расти. У эмбриона начинают формироваться первичные половые признаки, он активно двигает ручками и ножками, изучая окружающую среду.

Первый триместр беременности является периодом не только роста и развития эмбриона, но и значительных изменений в организме будущей мамы. Некоторые женщины начинают ощущать симптомы в первые недели, но у большинства признаки беременности проявляются немного позже.

От постоянной усталости и сонливости до тошноты, которая беспокоит женщин в основном утром - большинство будущих мам знакомы с этими проявлениями первого триместра. Кроме того, появляются проблемы с пищеварением, потеря аппетита и учащенное мочеиспускание. Эти симптомы вызваны гормонами, которые готовят организм к вынашиванию ребенка. Прогестерон, который активно вырабатывается в первые недели беременности, оказывает воздействие на тонус сосудов, чем объясняется появление головокружений и сонливости. Увеличение молочных желез объясняется изменениями в железах, организм готовится к лактации.

Однако, одним из наиболее распространенных проявлений первого триместра, которое беспокоит будущих мам, является токсикоз. Он может проявляться в виде тошноты, рвоты, сонливости, изменений вкусовых предпочтений и аппетита, вплоть до полного отказа от пищи. Токсикоз может быть вызван дефицитом витаминов и минералов. Если у организма не хватает нутриентов, то это может отразиться на работе органов и систем, усиливая токсикоз. Специалисты рекомендуют беременным женщинам обогащать свой рацион витаминами группы В, витаминами С и Е, а также цинком, кальцием. Особую роль в уменьшении выраженности токсикоза играет витамин В6 (пиридоксин). Он помогает усваивать организму некоторые белки и аминокислоты, притупляющие чувство тошноты и снижающие рвотные позывы.

В первом триместре беременности женщина должна особенно тщательно следить за своим здоровьем и образом жизни, так как от этого зависит не только ее самочувствие, но и здоровье ребенка. Чтобы обеспечить оптимальные условия для развития плода, необходимо соблюдать некоторые правила.

Важно высыпаться, так как недостаток сна может привести к стрессу, что нежелательно для беременной женщины. Рекомендуется спать не менее 8 часов в сутки.

Вредные привычки несут риск для мамы и ребенка, поэтому их стоит отказаться как можно раньше. Чем быстрее беременная женщина избавится от вредных привычек, тем меньше вреда она причинит малышу.

Чтобы не заразиться инфекцией, необходимо избегать мест скопления людей и максимально часто мыть руки.

Серьезные физические нагрузки не рекомендуется проводить в первом триместре, вместо этого стоит заменить их на ходьбу, легкий бег или плавание.

Одежда для будущих мам должна быть удобной и не стеснять движений. От узких джинсов и тугих поясов необходимо отказаться, так как они могут нарушать кровообращение в органах таза, хотя живот еще не заметен в первый триместр беременности.

Питание также играет важную роль в первый триместр. Вкусовые пристрастия у будущих мам могут измениться и не все продукты нового рациона будут хорошо усваиваться, а также многие из них могут быть бедны витаминами и минералами. Витамины и минералы очень важны в первом триместре, так как способствуют полноценному формированию органов плода и нормальному развитию нервной и сердечно-сосудистой систем будущего ребенка, а также уменьшают риск возникновения врожденных пороков и прерывания беременности. Желательно выбирать витаминно-минеральные комплексы, созданные специально для первого триместра.

Прием витаминно-минеральных комплексов в первый триместр беременности крайне необходим, так как для получения необходимого количества нутриентов, беременной нужно съедать 5–7 кг пищи в сутки, что физически невозможно.

Следуя этим правилам, беременная женщина сможет обеспечить благоприятные условия для развития малыша.

В первом триместре беременности очень важно удовлетворять потребности организма будущей мамы в витаминах и микроэлементах. Растущий плод также нуждается во всех необходимых питательных веществах для полноценного развития и формирования органов. Наиболее важными минералами и витаминами, которые необходимо получать беременным в первом триместре, являются:

• Фолиевая кислота (витамин В9) – она необходима для правильного формирования нервной и сердечно-сосудистой системы плода. Если в организме будущей мамы недостаточно фолиевой кислоты, это может привести к аварийному прерыванию беременности или к развитию патологий плода. Ежедневно женщинам рекомендуется получать 400 мкг фолиевой кислоты, которая содержится в зеленых листовых овощах (например, в шпинате, капусте, кейле), яблоках и субпродуктах.
• Йод – ключевой микроэлемент, который отвечает за нормальное функционирование щитовидной железы беременной женщины, а также за развитие мозга и физических способностей ребенка. Недостаток йода может привести к проблемам с вынашиванием беременности и к различным патологиям плода. Чтобы компенсировать дефицит йода, рацион следует дополнить йодсодержащими продуктами, такими как рыба, морепродукты и инжир. Суточная норма йода для взрослого человека составляет 0,2 мг.
• Витамины группы В влияют на полноценное формирование и развитие плода, а также на здоровье будущей мамы. Недостаток витаминов группы В может повысить риск развития врожденных пороков развития плода. В частности, витамин В12 необходим для правильного усвоения фолиевой кислоты и помогает предотвратить анемию. Витамин В6 помогает свести к минимуму проявления тошноты и рвоты на ранних стадиях беременности.
• Цинк – микроэлемент, который не получают достаточно 80% беременных женщин. Цинк играет важную роль в делении и дифференциации клеток, поэтому дефицит цинка может негативно сказаться на развитии плода, особенно на ранних этапах. Беременным женщинам рекомендуется употреблять продукты, содержащие цинк, или принимать витаминно-минеральные комплексы, которые также помогут улучшить состояние кожи, стимулировать рост волос и повысить иммунитет.
• Витамин А (ретинол) – хотя витамин А важен для полноценного развития плода, избыток этого витамина может привести к порокам развития. Чтобы получить необходимую суточную дозу витамина А (3333 МЕ), важно следить за умеренным его потреблением.

Как правило, изменения в предпочтениях еды являются одними из первых признаков беременности. Некоторые продукты, которые обычно не вызывают никакого отторжения, теперь могут вызывать у беременной женщины тошноту, а их запах может вызвать у нее отвращение. В то же время, возникает желание есть необычные продукты, к которым она прежде не испытывала интереса. Все эти изменения могут затруднить составление здорового рациона, однако в первом триместре беременности важно иметь достаточный, полноценный и разнообразный рацион.

Следующие советы по питанию могут быть полезными для беременных:

1. Избегайте тяжелой и жирной пищи, отдавая предпочтение легким блюдам. Необходимо также включать в рацион белки, которые можно получить из мяса, рыбы, творога, яиц или тофу. Если эти продукты вызывают тошноту, их можно заменить на сваренные вкрутую яйца, бобы или тофу.
2. В первые недели беременности многие женщины страдают от запоров. Чтобы справиться с этой проблемой, рекомендуется употреблять продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овощи, фрукты, ягоды, хлеб, содержащий отруби.
3. Нельзя питаться за двоих, нужно употреблять пищу в умеренном количестве и небольшими порциями. Также необходимо пить достаточное количество жидкости, включая компоты, свежевыжатые соки, йогурты и простую воду. Чай и кофе следует пить небольшими порциями с осторожностью, лучше вообще отказаться от сладкой газировки, и, если нет аллергии на растительные ингредиенты, можно попробовать травяные чаи.
4. Важно также уделять внимание потребности в витаминах и минералах, так как даже при правильном питании сложно получить все необходимое. Витаминно-минеральный комплекс для беременных может помочь восполнить недостаток полезных веществ в организме.

Женщины, которые идут в аптеку на ранних сроках беременности, сталкиваются с широким выбором витаминов и минералов. Однако, как выбрать подходящий комплекс?

1. Обратитесь к фармацевту за витаминно-минеральными комплексами, разработанными специально для беременных женщин. Будущим мамам необходимо употреблять больше питательных веществ, чем остальным женщинам. Кроме того, суточная норма потребления витаминов и минералов должна быть адаптирована к этому периоду.

2. Важно выбрать сбалансированный комплекс, содержащий необходимые в первом триместре витамины, такие как витамин В, фолиевая кислота (витамин В9) с дозировкой 400 мкг, йод и цинк. Однако, следует иметь в виду, что передозировка витаминами также опасна, как и их недостаток.

3. Выбирайте витаминные комплексы со сбалансированным составом, чтобы ребенок родился здоровым. Многие комплексы содержат растительные компоненты, которые могут вызвать аллергические реакции у будущих мам, что опасно не только для них, но и для их малышей. Поэтому, лучше выбрать комплексы без растительных компонентов.

4. Еще одним важным фактором является цена. Конечно, когда речь идет о здоровье будущего малыша, стоимость не имеет значения. Но следует обращать внимание не на цену, а на состав, дозировку и назначение препарата специально для беременных. Цена не всегда гарантирует качество.

5. Примите во внимание, что правильное питание и употребление витаминных комплексов могут значительно улучшить самочувствие мамы и предотвратить развитие патологий у плода. Многие врачи рекомендуют начать принимать витаминные комплексы еще на стадии планирования беременности -- это поможет подготовить организм мамы к этому важному событию.

Помните, что вся информация, касающаяся здоровья и медицины, представлена исключительно в ознакомительных целях и не является основанием для самолечения.

Фото: freepik.com